روز بعد از شکرگذاری ، یک نشریه آنلاین از میدلتاون ، دلاور مقاله ای با عنوان "سلامتی عاطفی: نگرش سپاسگزاری مزایای زیادی در خانه و محل کار دارد." اهمیت ابراز قدردانی و احترام در انواع روابط ، با استناد به نسبت 5: 1 ما از روابط متقابل مثبت به منفی مورد نیاز برای یک ازدواج سعادتمندانه.
در طول ماه دسامبر ، وبلاگ روابط Gottman با نکاتی درباره فصل تعطیلات همراه خواهد بود. به نظر می رسد مناسب است که بحث خود را با نگاهی به مقاله Schatz آغاز کنیم ، زیرا چشم انداز و عمل قدردانی برای تقویت روابط ما با کسانی که دوستشان داریم ضروری است. مقاله در زیر برای شما تکثیر می شود. مقاله اصلی را اینجا ببینید.
سلامتی عاطفی:
نگرش قدردانی مزایای زیادی در خانه و محل کار دارد
توسط Dawn Schatz، LCSW، DVS
"من می خواهم ..." ، "کاش ..." ، "من خوشحال خواهم شد که ..."
نیش صدا از یک کودک نو پا؟ نه ، فقط جمله هایی که به طور مرتب می گوییم یا می شنویم. برای بسیاری از ما معمول است که بر آنچه کمبود یا کمیاب است ، در مقابل آگاهی و قدردانی از آنچه در واقع وجود دارد ، توجه کنیم. قدردانی بیشتر به آنچه که نمی خواهیم به آنچه داریم ، توجه می کند. در طول این ماه از روز شکرگذاری ، همیشه بر روی سپاسگذاری تأکید می شود. در حقیقت ، اگر از فیسبوک استفاده می کنید ، بدون شک فید خبری شما در این ماه با به روزرسانی های "30 روز شکرگذاری" پر شده است و ممکن است شما خودتان را اضافه کنید. این عالی است اما در مورد 11 ماه دیگر سال چیست؟
ایجاد یک عمل منظم از قدردانی ، نیازی به تعطیلات آینده ندارد. در حقیقت ، افرادی که یک عمل یا عادت به رسمیت شناختن قدردانی را تجربه می کنند ، مزایای بسیار واقعی مانند سطح بالاتر شادی و خوش بینی ، افزایش دلسوزی ، افزایش ارتباط با دیگران و حتی سیستم ایمنی قوی تر و فشار خون پایین تر را تجربه می کنند.
یک روش معمول برای شروع یک تمرین روزانه از قدردانی ، شروع یک ژورنال قدردانی به نوعی است - نوت بوک ، تبلت الکترونیکی ، تلفن ، رایانه ، یادداشت صوتی ، هر شکل. هر روز وقت بگذارید تا هر آنچه را که سپاسگزار باشید را تصدیق و ضبط کنید. هیچ محدودیتی برای آنچه که می توانید از آن سپاسگزار باشید وجود ندارد: یک روز آفتابی ، یک رابطه دوست داشتنی ، خانوادگی ، سلامتی ، شنیدن آهنگ مورد علاقه خود ، یک پیاده روی صاف به محل کار ، دوستان قابل اعتماد ، غذای روی میز. مواظب باشید مثلاً مثبتی بنویسید. "من از شما سپاسگزارم" به جای "من سپاسگزارم که نمی دانم ..." احساس رایگان بودن و تکراری بودن را داشته باشید ، اما خودتان را به چالش بکشید که حداقل یک بار مورد جدید را اضافه کنید.
قدردانی خود را به اشتراک بگذارید: عادت کنید که به طور مرتب از کسی تشکر کنیم. شما حتی می توانید آن را یک قدم جلوتر بردارید و یک یادآوری متشکر قدیمی (و احتمالاً غیر منتظره) قدیمی قلم بزنید.
قدردانی نه تنها برای رفاه فردی ما بلکه برای روابط ما نیز مهم است. Drs جان و جولی گوتمن ، زوج درمانی مشهور زوج ، چندین دهه است که در مورد ازدواج ها تحقیق می کنند و به طور مداوم دریافته اند که ازدواج هایی با نسبت زیاد تعامل مثبت به منفی (5: 1 یا بیشتر) بالاترین میزان ازدواج های دست نخورده و رضایت بخش را دارند. آموزش زوج ها نحوه ابراز قدردانی و احترام ، یکی از مؤلفه های آنها درمورد زوج درمانی است ، زیرا دریافتند که قدردانی پادزاری است برای تحقیر و ایجاد تجربیات مضر و منفی.
در روابط دیگر نیز مزایای استفاده از قدردانی وجود دارد. مثلاً کار کنید. بیشتر ما کار می کنیم زیرا به یک چک حقوق نیاز داریم ، با این وجود ، غالباً انگیزه های دیگری از جمله تحقق احساس هدف و انجام وجود دارد. در محیط کار ، بسیاری از کارمندان گزارش می دهند که احساس قدردانی توسط کارفرمای و یا همکارانشان باعث افزایش احساس ارزش خود ، سرمایه گذاری عاطفی بیشتر در کار خود می شود و فضای قابل اعتماد تری را فراهم می کند.
در روابط خود با فرزندانمان ، می توانیم در تعامل خود با آنها و همچنین با دیگران ، قدردانی و تشکر از آنها داشته باشیم. ما می توانیم با ابراز قدردانی نسبت به آنها و ابراز قدردانی از دیگران ، "از شما" تشکر کنیم. وسیله نقلیه اضطراری در خیابان مسابقه می دهید؟ با فرزندان خود به اشتراک بگذارید ، "من از این زن و مرد که مایل به نجات جان خود در زندگی برای نجات دیگران در نیازمندان هستند" سپاسگزارم و / یا "من ممنونم که این افراد را داریم تا به ما در حفظ امنیت کمک کنند."
تمرین قدردانی مفید است ، نیاز به وقت و تلاش زیادی دارد و رایگان است. من همه را به چالش می کشم تا مدت ها بعد از ترک ترکیه شکرگذاری ، آن را در اولویت قرار دهند. با تشکر از شما برای خواندن!
خانواده شما چگونه ابراز قدردانی می کنند؟ برای نشان دادن تقدیر و احترام به یکدیگر چه کارهایی انجام می دهید؟ برای تمرین سپاسگزاری در ماه آینده چه کاری می توانید انجام دهید؟ ما دوست داریم افکار شما را بشنویم! به بحث در صفحه فیس بوک ما بپیوندید.
منبع : sanykala
نویسنده : محمد امینی
برچسب‌ها :